Eet jij wel een gezond ontbijt?

's Ochtends je bed uitrollen en lekker ontbijten. Waarmee ontbijt jij het liefst?

Volgens het Nationaal Schoolontbijt hoort dit ’s morgens op tafel te staan

:

• Brood Eet vooral een ontbijt met veel vezels. Die zitten in graanproducten en in fruit. Vooral in volkorenbrood. Op de verpakking kun je zien of een brood volkorenbrood is. Vezels zijn goed voor de werking van je darmen.

• Halvarine Halvarine op brood levert goede vetten en onmisbare voedingsstoffen, zoals vetzuren en bepaalde vitamines. Wat is nou eigenlijk het verschil tussen boter en margarine?

• Hartig beleg Eet je vlees en kaas op je brood, kies dan voor beleg met weinig vet. Kipfilet, beenham of 20+ of 30+ kaas. Klik hier als je het verschil wilt weten tussen 20+ of 30+ kaas.

• Zoet beleg Volgens het onderzoek van het Nationaal Schoolontbijt kiezen kinderen toch nog altijd het liefst voor zoet beleg op brood. Toch iets zoets op je boterham? Kies dan voor jam, appelstroop of honing in plaats van chocopasta of hagelslag. Veel gezonder!

• Zuivel Als je melk drinkt, drink dan magere of halfvolle melk. Of karnemelk. Eet je ook yoghurt of kwark, neem dan de magere. Wil je weten hoe je halfvolle melk maakt? Klik dan hier!

• Fruit en groente Je moet 2 stuks fruit per dag eten. Vind je het moeilijk om dit aantal te halen? Neem dan alvast wat fruit bij je ontbijt. Een banaan of appel bijvoorbeeld, los of op brood. Een glas vers sinaasappelsap kan natuurlijk ook. Met tomaat of komkommer erbij maak je helemaal een frisse start.

Het Nationaal Schoolontbijt heeft de afgelopen jaren erg haar best heeft gedaan om alle kinderen aan het ontbijten te krijgen. Dat is al een heel eind gelukt! Bijna 90% van de kinderen ontbijt nu elke dag.